RR 3.4 kl.18

[Jesper Andersen]

Så er det tid igen og temperaturen ser jo meget bedre ud. De korte rør er ikke langt væk
Vi skal køre nogle 30/30 VO2 max intervaller. Dvs 30s ved 105-120%FTP- 92-98% ved puls.
Jeg har en plan om at der skal køres 30 stk, dvs 30 min ialt. Det er ca 15 km. Jeg er ikke færdig med ruten endnu. Derudover skal vi nok få kørt noget tempo også men hovedfokus er
30/30.
Husk en blinker. Lige pt ser det ud til lidt regn ved 19 tiden men det holder os jo ikke hjemme.
Skriv venligst hvis i regner med at komme da det som turleder altid er rart at vide nogenlunde på forhånd. Det kunne jo være vi blev så mange at der skal deles op i 2 grupper!

[Henrik Christensen]

Jeg kommer.

[Jesper Andersen]

Hvis det kan hjælpe nogen til at melde ind så kører vi 'kun' 20 stk 30/30

[Alan Askvig]

Okay, så kommer jeg

[Casper Bjerring]

Hvis jeg når hjem fra arbejde kommer jeg

[Magnus Malling Pedersen]

Kommer på merida'n, sommercyklen kommer først frem i næste uge (måske)

[Henrik Bavnhøj]

Kommer ....

[Carl Nielsen]

Forsøger også at nå det

[Allan Friis Madsen]

Ses om en time

[Jesper Andersen]

10 RR på planken. Det er godkendt med det vejr .
Det blev en våd tur. Turen blev kortet af så vi kørte 60km med de annoncerede intervaller.Vi
fik også øvet lidt rul og det skal vi nok have øvet lidt mere.
Jeg måtte indkassere 2 punkteringer men den sidste var en siver og med en ekstra patron i slangen kunne jeg lige snige den hjem. Undskyld at jeg satte fart på fra Fangel men jeg orkede ikke at stoppe og skifte slange så den skulle bare hjem i en fart. HC kørte fra ved Gestelev håber du kom godt hjem. Cyklen er nu som ny igen og vaskemaskinen kører stadig.
Kom nu sol og tørvejr