Menuen står på nogle ben åbner 5-10 sek. til at starte ud på.
Derefter køre vi nogle intervaller 15 sek. 90% all out + 2 min 85% ftp dem køre vi så mange af vi kan nå på en 12 km strækning
Der er ikke pauser imellem disse intervaller.
Så triller vi ca. 10 km i zone 1-2. Hvorefter vi køre et interval mere 2x 30 sek. all out 2 min 100% ftp ( 5 min i alt uden pause )
Til sidst har vi lige Fangle skilte
Dagens rute:
https://connect.garmin.com/modern/course/344452367
Ses
